读书笔记/情绪上头怎么办

最近看了本耶鲁大学儿童研究中心主任Marc Brockett的《陪孩子学会情绪管理》。

我觉得也别陪孩子学了，就是自己学会就挺好。

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马克教授年幼时曾经被邻居性侵，当他说出事实邻居受到法律制裁后，他又在学校长期遭受霸凌和欺负，这段经历虽然在书中篇幅不大，但却是我看得最认真的一段。有这样一段经历的男孩最终走出了心理阴影，重塑了自己的人生，并且对心理学、情商研究、儿童心理学做出杰出贡献。他现身说法，说明这一套情绪管理方法是科学的、实用的和可以后天习得的。

具体来说，就是RULER原则。

R recognizing

U understanding

L labeling

E expressing

R regulating

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Recognizing

首先要识别出来自己有情绪了，要对自己的情绪敏感。

按照活力和愉悦程度的高低，情绪坐标大概可以有四个象限。

Understanding

理解为什么会有情绪，即情绪产生的原因是什么。

Labeling

给情绪打上标签，给它命名。我想这是基于前面两点的基础上，对情绪的一个标记。

Expressing

清晰地表达出情绪来，要长嘴，要会说。

Regulating

最终通过行为来管理过激或负面的情绪。

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情绪对一个人及其周围关系的影响确实非常巨大，学会控制自己的情绪，我想是拥有健康人生至关重要的一课。我不是一个天生情商高的人，甚至我天生有些情商低，也颇有些自以为是。

很久以前，大概二十来岁，跟理工男和他的一些朋友去唱卡拉OK，我刚唱了一段，突然隐约听到后面有人说，“太长了”之类的。我立即敏感，觉得是在说我，把歌掐了，并且后面不再唱了，情绪低落，很不开心。当时，我跟理工男说，他朋友说我。理工男说我肯定是听错了，不会的。二十多年过去，对于我这个记性这么不好的人来说，我居然还记得这件事儿。可见这件事儿对于当时的我，还是有一定冲击的。以我现在的心性，不论那人是不是在说我，我都不会介意了，没准我还就当麦霸了（气死你）。但当时不行，我年轻的、自以为是的、颇为清高的、虚假自持的自尊心不允许。但当时的我，识别不出来，也无法给这个情绪打上标签。

在regulating这个阶段，具体可以怎么做呢？书中给出了五种方法：

第一、正念呼吸；这个好理解，缓解焦虑也用这办法。

第二、前瞻性策略；即提前改变外部环境，避免触发情绪点。

第三、转移注意策略；即先干点别的事情，别想这个事情。

第四、认知重构策略；即换个角度看问题，可能退一步海阔天空。

第五、元时刻。作者提出来的一个说法，即感觉到情绪上头的时候，先暂停，设想下“完美自己”会怎么办，然后用上面提到的四种方法，尽量将完美自己展现出来。

我想这里这个暂停，非常关键。学会控制情绪，就是要学会按下这个暂停键。

年轻时候，我非常不会按这个暂停键，心里有不舒服，乒乒乓乓就要发泄出来，没有少惹事情。现在，中年妇女按个暂停键，小case，不就是个暂停键嘛，让我快进或者跳过去都行；或者暂停一下，觉得还是乒乒乓乓更合适，那就乒乒乓乓吧。

［这是栗子老师第419篇原创分享。栗子老师在大学里教会计和财务分析等课程，作为一个非典型会计人（教会计而不是做会计），我在会人会语之栗子老师上分享我“不仅限于会计的会计人生”。平日里会将我备课时候的一些所思所想放上来，也会将我认为认真的、精彩的学生作业放上来，有时还会分享我的读书笔记，但也有时会跑偏说说亲子、美食、旅游以及其他有的没的。欢迎您与我共同探讨。］